przysiady na

PIĄTEK 21.02.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 10 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 10/8/8/6

WTOREK 25.02.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 10 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 10/8/8/6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-03-02 23:38:10

Dziś rozmawiałem z kumplem i doradził mi trening z siłą i hipertrofią.Sam na podobnym planie zrobił sporo siły i masy :-) Poniedziałek:Siła - Przysiady 4x5p - WL 4x5p - Wiosłowanie w opadzie 4x5p - MC 4x5p - Wyciskanie z klatki 4x5p - Pompki na poręczach 3x5p - Uginanie ramion ze sztangą 3x5p Środa:PUSH - Wyciskanie hantli skos 3s 12-8p - [...]

co to ma byc ? robisz codziennie tylko przysiady ? skonczy sie na przetrenowaniu + mozliwosc kontuzji (zaburzona rownowaga miesniowa)

[...] minut - do tego planu chciałbym zacząć 6 Weidera 1. Brzuch - unoszenie kolan/nóg w zwisie oraz/lub unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2. Czworogłowy - wypychanie na suwnicy, przysiady ze sztangą na barkach 3. Dwugłowy - Uginanie nóg w leżeniu przodem 4. Klatka - wyciskanie sztangi na płasko/na skos, sztangielek na skos 5. Naramienne - wyciskanie [...]

ostatnio zaczelam robic przysiady wedlug tego cyklu ale z dnia na dzien jest mi coraz bardziej ciezko je robic. mecze sie przy mniejszych ilosciach. robie cos zle ? a moze powinnam robic je po prostu wolniej ? prosze o pomoc. jesli nie ten dzial, prosze o przeniesienie. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d0a942da0144537a941a375709f53fc.PNG

/SFD/Images/2015/12/31/670f54d2bc2c49f885403a16da266dbc.jpg Tydzień 3, Dzień 4: T R E N I N G podciąganie na drążku nachwyt szeroko: 8/8/8/6 wiosłowanie sztangą:(skupienie na ciężarze, nie technice) 10x55kg/10x70kg/8x85kg/6x95kg wiosło hantlem: 15x25kg/15x25kg Przysiady: 6x65kg/6x75kg/5x75kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja T R E N I N G 150g [...]

Dobry :) Myślałem o założeniu dziennika już dawno, jeszcze jak byłem na masie, ale stwierdziłem, że większej motywacji będę potrzebował własnie na reduckji dlatego poczekałem do dzisiejszego dnia. Mój cel jeżeli chodzi o masę został w miarę osiągnięty, chociaż mogło być lepiej. Mam nadzieję, że z redukcji też będę zadowolony. Podstawowe informacje [...]

Ja chce już rano, trening tak bardzo się najarałem na przysiady!

rob pompki przysiady podciagania na drazku, http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi dodaj 300kcal a bedziesz tył

Wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek: Nogi(bo we wtorek nie biegam) Przysiady ze sztangą 3x15 wykroki z hantelkami 3x15 wspięcia na palce 3x24 prostowanie nóg na maszynie 3x15 środa: plecy/biceps/brzuch plecy: martwy ciąg 3x12 wiosłowanie 3x12 biceps: uginanie ramion z hantlami 4x12 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku 3x15 skłony w leżeniu [...]

[...] Domowe warunki nie pozwalają mi na wiele więcej. Wyglądały one mniej więcej tak: 8 serii po 8 powtórzeń 1. biceps hantelkami 2x 5kg 2. triceps pompki w oparciu na łóżku 3. przysiady za sztangą 13,5 kg 4. wiosłowanie z hantelkami 2x3kg 5. unoszenie rąk na boki 2x3kg 6. wyciskanie na klatkę 13,5kg 7 brzuszki z hantelkami 6kg ręce do nóg (z [...]

[...] 1, już si eprzyzwyczaiłam Pije zielona herbatę Tydzien był odpoczynkowy, ale nie było tak ze nei robiłam nic 2 razy byłam biegac po okolo 25-30 min około 4,5 km plus jakies przysiady ii wznosy bioder w domu rozciaganie 2 razy spacery codziennie 1 raz rower - wpiety w trenazer : 15 km w 25 min, neizly wycisk :D srednia MOC wyszła mi 3,89 WAT/kg [...]

**********Trening 3********** Przysiady ze sztangą 32kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 Wspięcia na palce 3xmax (na noge)

pawtolx2r dawniej jak był dział charlsa paqulina czy jak tam sie pisze. Napisał artykuł na temat głęboikch siadów że polepszają zdrowie kolan poprzez wzmocnienie mięśnia przechodzącego przez kolano, testowane na siatkarkach które się uporały z bólem kolan wykonując pełne przysiady

[...] turbinkę. Trening OK, kolana mnie nie bolą, czuję się po nim bardzo dobrze. Na siłowni był trener i patrzył na moją technikę, powiedział że nie ma mi nic do zarzucenia i że przysiady robię wzorowo. Pociesza mnie to bo martwiłam się że może technika trochę kuleje, ale jak się okazuje czegoś się nauczyłam na tych treningach personalnych :-D [...]

[...] Podciaganie 3x11 wioslowanie sztanga 3x11 wioslowanie sztangielka 3x11 Czwartek biceps + przedramie 4 cwiczenia po 3 powtorzenia + superseria na przedramie Piatek nogi przysiady 5x11 wykroki 4 x 20 lydki 4x10 sobota brzuch 3 cwiczenia po 11 powtorzen Sorki ze az tak skrocilem swoja wypowiedz ale sporo by to zajelo biorac pod uwage ze [...]

[...] sztangi do klatki stojąc : 4 serie po 12,10,8,6 3.unoszenie sztangi w przód : 4 serie po 12,10,8,6 4.unoszenie sztangielek w opadzie : 4 serie po 20,20,20,20 NOGI 1.przysiady ze sztangą : 4 serie po 12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie : 4 serie po 10,10,10,10 3.wspięcia na palce : 4 serie po 10,10,10,10 BRZUCH 1.w lezeniu kolana [...]

[...] regularnie na siłownię, staram się spalać tam kilkaset kcal korzystając ze stepera, orbitreka, bieżni ( z reguły nie biegam jedynie chodzę na niej), robię także brzuszki, przysiady. Dodatkowo jem kilka posiłków dziennie, niewielkie porcje oczywiście, samo zdrowe jedzenie, sporo warzyw, witamin itp Mimo tego wszystkiego nie schudłam nawet pół [...]

[...] pompki wąsko 12/10/8 spiecia brzucha 12/10/8/8 spiecia z uniesionymi nogami 12/10/8/8 podnoszenie nóg w lezeniu tyłem 12/10/8/8 Plan B Wykroki ze sztangielkami 12/10/8/8 przysiady na 1 nodze 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 pompki na krzesłach 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 12/10/8 podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 UGINANie [...]